Spora yeniden başlamak: İlk 4 haftan için sade bir plan

Aylar ya da yıllar sonra spora geri dönmek zor gelebilir. İyi haber şu: ilk 4 hafta, doğru planla en kolay atlatılan dönem. Asıl mesele mükemmel olmak değil, düzenli olmak.

1. hafta: Alış, acele etme

Bu haftanın tek hedefi salona gelmek ve hareketleri öğrenmek.

• 2 ders yeterli.
• Ağırlığı hafif tut, tekniğe odaklan.
• Eğitmenine geçmiş sakatlıklarını ve ara verme süreni söyle.

Kas ağrısı yaşaman normal. Ağrı varken tamamen hareketsiz kalmak yerine yürüyüş yapmak ağrıyı daha çabuk geçirir.

2. hafta: Ritmi bul

• 2-3 ders, aralarda en az bir gün dinlenme.
• Ders saatlerini haftalık takvimine sabitle. “Vakit bulursam giderim” yerine “salı ve perşembe 19.30” daha iyi çalışır.
• Su ve uyku düzenine dikkat et.

3. hafta: Biraz zorla

Vücudun artık hareketlere alıştı.

• 3 derse çık.
• Rahat yaptığın hareketlerde eğitmeninle birlikte ağırlığı ya da tekrarı biraz artır.
• İstersen haftaya bir koşu ya da reformer pilates seansı ekle.

4. hafta: Alışkanlık oluyor

Dört haftanın sonunda çoğu kişi enerjisinin arttığını, daha iyi uyuduğunu ve merdivenleri daha rahat çıktığını fark eder. Artık bu bir program değil, hayatının bir parçası.

• 3-4 ders hedefle.
• İlk günle bugünü karşılaştır: hangi harekette daha iyisin?
• Yeni bir hedef koy: ilk barfiks, 5 km koşu ya da bir HYROX yarışı.

Bırakmamak için 3 ipucu

1. Birlikte gel: Bir arkadaşınla başlamak devam etme ihtimalini ciddi şekilde artırır.
2. Grup derslerini tercih et: Program hazır, eğitmen yanında, topluluk seni bekliyor.
3. Kaçırdığın günü dert etme: Bir dersi kaçırmak planı bozmaz; iki hafta kaçırmak bozar.

Yeniden başlamak için en iyi gün bugün. Ücretsiz deneme antrenmanına gel, ilk adımı birlikte atalım.