HYROX nedir? İstasyonlar, kategoriler ve yarış formatı

HYROX, koşu ile fonksiyonel fitness istasyonlarını birleştiren bir fitness yarışıdır. Dünyanın her yerinde aynı formatla yapılır; bu yüzden İstanbul’da elde ettiğin süreyi Londra’daki biriyle karşılaştırabilirsin. Son yıllarda dünyanın en hızlı büyüyen fitness yarışlarından biri oldu.

Phoenix Training Club, resmi HYROX Training Club’dır. Yani HYROX’a özel grup dersleri ve yarış ekipmanıyla antrenman yapabileceğin bir salonuz.

HYROX formatı: 8 koşu + 8 istasyon

Yarış boyunca toplam 8 km koşarsın. Her 1 km koşudan sonra bir istasyona girersin:

1. SkiErg: 1.000 metre kayak ergometresi
2. Sled Push: 50 metre kızak itme
3. Sled Pull: 50 metre kızak çekme
4. Burpee Broad Jump: 80 metre burpee ile uzun atlama
5. Rowing: 1.000 metre kürek
6. Farmers Carry: 200 metre iki elde ağırlık taşıma
7. Sandbag Lunges: 100 metre kum torbasıyla lunge
8. Wall Balls: 100 tekrar duvara top atma

Sıra her yarışta aynıdır. Kızak ağırlıkları ve diğer yükler seçtiğin kategoriye göre değişir.

HYROX kategorileri

• Open: Çoğu katılımcının seçtiği, daha hafif yüklerle yapılan kategori.
• Pro: Daha ağır yüklerle, deneyimli sporcular için.
• Doubles: İki kişi birlikte yarışır; koşuları beraber yapar, istasyonları paylaşırsınız.
• Relay: 4 kişilik takım. Her kişi 2 km koşu ve 2 istasyon yapar.

İlk kez katılacaksan Doubles ya da Relay harika bir başlangıçtır: yük paylaşılır, motivasyon katlanır.

HYROX kimler için uygun?

HYROX’un güzelliği, hareketlerin teknik olarak basit olmasıdır. Olimpik halter ya da zor jimnastik hareketleri yoktur. Koşabilen, itip çekebilen ve biraz dayanıklılık kazanmak isteyen herkes HYROX’a hazırlanabilir.

• Koşuyu seviyor ama sıkılmaya başladıysan,
• Spor salonunda hedefsiz hissediyorsan,
• Bir hedefe doğru antrenman yapmak istiyorsan,

HYROX tam sana göre. Yarışmak da zorunda değilsin; HYROX tarzı antrenman tek başına harika bir kondisyon programıdır.

HYROX’a nasıl hazırlanılır?

Hazırlığın üç temeli vardır: koşu dayanıklılığı, istasyon tekniği ve yorgunken koşabilmek (compromised running). Ayrıntılı bir plan için HYROX’a nasıl hazırlanılır? yazımızı okuyabilirsin.

Phoenix’te HYROX

Salonumuzda haftanın 4 günü HYROX grup dersi var. Kızak, SkiErg, kürek ve wall ball dahil tüm ekipman hazır; düzenli olarak yarış simülasyonları da yapıyoruz. HYROX sayfamıza göz at ya da ücretsiz deneme antrenmanına gel, ilk istasyonları birlikte deneyelim.